La higiene del sueño son todos los hábitos que realizamos en nuestro día para el cuidado de nuestro sueño, es importante no solo dormir las horas adecuadas, sino que lograr que nuestro sueño sea reparador. Por esto te compartimos los siguientes tips para lograr una buena higiene del sueño:
- Realizar una rutina antes de acostarse, «avísale» al cuerpo que ya se va a dormir
- Evitar leer, ver televisión o comer en la cama
- Realizar ejercicio en forma regular
- No cenar en exceso al acostarse
- Identificar y mejorar los factores que le causan tensión o estrés
- Darle un tiempo u hora específica a la identificación de los problemas
- Tomar 30 minutos de sol al día
- Exteriorizar los conflictos y su angustia o preocupaciones
- Disminuir sustancias o validar medicamentos que nos pueden quitar el sueño
- Realizar ejercicios para relajar
- No dormir en exceso los fines de semana
- Revisar el ambiente donde duerme: Una cama confortable, disminuir el ruido y regular la temperatura, la luz y la humedad.
Todos los hábitos cuentan, recuerda que el mejor momento para trabajar en nuestra higiene del sueño es desde que despertamos.
